Чем опасен недосып или 6-часовой сон

• Одна половина мозга спит хуже, чем вторая, когда вы спите в непривычных местах

• Некоторые животные, например дельфин, могут спать только одной половиной мозга

• С точки зрения эволюции это логично, ведь новая враждебная среда, мозг на готове к реагирыванию

• Трава и алкогроль эффективно блокируют быструю фазу сна

• Недостаток потом восполняется большим количеством и качеством быстрых фаз сна, поэтому после запоя сны такие яркие

• Марихуана помогает быстрее заснуть, а алкоголь полностью неэффективный в связке со сном, перед сном лучше не пить

• Белая горячка у алкашей обоснована потребностью мозга в снах, ему необходимы сны, которые подовляются алкоголем, и начинает воспроизводить сны на яву

• 7-9 часов самое эффективное время сна

• Мужчина, который спит по 5-6 часов, имеет уровень тестостерона как у +10 лет

• У людей, которые не спят по несколько дней, крайне высокий шанс воспроизводства сновидений в явь, галюники и иллюзии

• В состоянии быстрого сна активность некоторых участков мозга увеличивается на 30%

• Прифронтальная кора мозга во время сна отрубается, поэтому сны такие эмоциональные и нелогичные

• Все фазы сна очень важны

• Не стоит баловаться со сном, доверяйте эволюции

• Во время сна знания структурируются и совершенствуются

• Во время сна мозг может обрабатывать технику, и после сна ты будешь владеть намного лучше движениями, чем до сна. Твои навыки на следующий день после качественного сна могут быть на 20-30% лучше

• Только тренировки не делают вас совершенными, трени + сон = совершенство

• Качественный сон — самый лучший допинг

• Недостаток сна (>7 часов) понижает выносливость на ~30%, ухудшает переработку кислорода

• Лучшим бустом перед важными событиями будет несколько дней качественного сна

• Риски получения травм намного выше при недостатке сна

• Визуализация является довольно эффектиным методом обучения (~50% от практики)

• Обильный просмотр белого света откладывает выработку мелатонина на несколько часов, а в пике выработки на 50%, что ведет к недостатку быстрого сна

• Регулярность — самый важный фактор для улучшения сна

• За час до сна старайтесь избегать света, как можно сильнее уменьшайте количество света, экраны на желтый цвет

• Прахлада

• Мозг намного лучше засыпает в условиях холода

• Крайне эффективно будет спать в носках и перчатках, и перед сном принять горячий душ. Все потому, что телу необходимо отдать тепло и стать холоднее, а так же отток крови к конечностям в носках и перчатках, что приводит к охлаждению других частей тела

• Племена ложаться спать после нескольких часов сумерков и просыпаются до рассвета не из-за света, а из-за изменения температуры

• Мы больше расположены к идеи двух снов

• Племена спят ночью по 6-7 часов и днем между 2-4 часами обеда один час

• Чем меньше ты спишь, тем меньше ты живешь

• Идея о том, что жизнь слишком коротка, чтобы спать по 8 часов, крайне неэффективна, ведь, таким образом, еще сильнее уменьшается длительность жизни

• Ты используешь время лучше, бодрствуя меньше

• Недосып является основной причиной болезни Альцгеймера

• Недостаток сна сильно повышает шансы рака

• Из-за недостатка сна нарушается выработка гормона липтина и грилина, сытость и голод, что является причиной повышенного потребления еды, что в свою очередь ведет к нежелательным калориям и жиру

• В состоянии недосыпа люди выбирают более калорийную и вредную еду

• Только в состоянии чрезвычайного голодания организм будет требовать меньше сна

• Только люди ограничивают себя во сне

• Многодневные голодовки ухудшают сон, а однодневные — почти нет

• Отсутствие сна приводит в полному отсутствию реакции

• Недостаток сна является лидирующей причиной аварий и смертности

• Начало образовательного дня неэффективно, невообразимо лучше будет для всей системы, если начинать в 9-10 часов

• Не стоит ложится спать с набитым брюхом или пустым

• Последний прием пищи не должен состоять из быстрых углеводов

• Прием мелатонина может помочь при перелетах или поездках, если меняются часовые пояса

• Помощь добавок мелатонина для здорового человека выражается только в эффекте Плацебо

• Существенный недостаток сна (~4ч) снижает выделение иммунных клеток на 50-70%, что ведёт к раку

• Переходы на летнее и зимнее время показали, что изменение времени сна на 1 час увеличивает/уменьшает шансы сердечно сосудистых заболеваний на ~20%