Как лучше всего использовать трекер сна

Если каждое утро вы проверяете свой трекер сна, чтобы увидеть, хорошо ли вы спали — перестаньте это делать! Мы познакомим вас с самым эффективным способом использования данных вашего трекера, и этот способ предполагает их частичное игнорирование.

Ежедневно проверяя данные трекера, мы можем столкнуться с двумя проблемами:

• Во-первых, трекеры сна не настолько точны, как мы думаем. Они могут показать лишь приблизительное количество часов, в течение которых вы неподвижно лежали в постели. Однако они не могут отследить, насколько «глубокий» и «качественный» была ваш сон. Также они не в курсе, сколько сна требовалось вашему организму именно в тот день.
• Во-вторых, мы эмоционально реагируем на результаты на экране трекера. Если он показывает, что вы плохо спали, вы можете накрутить себя и почувствовать реальную усталость, даже если на самом деле ваш сон был хорошим. Почему бы не отложить гаджет в сторону и не прислушаться к своим ощущениям?

Научный исследователь сна Калифорнийского Университета в Беркли Рафаэль Валлат советует вместо ежедневной проверки трекера — делать это еженедельно. Отслеживайте тенденции — спите ли вы в среднем от семи до девяти часов? Вы недосыпали в течение всей недели, поэтому отводите душу в выходные? Есть ли какие-то дни недели, когда вам особенно трудно выспаться ночью?

Еженедельный анализ результатов будет эффективнее, потому что вы получаете практические данные в динамике и можете делать выводы. Проверяя каждое утро свой трекер, вы принимаете эту информацию к сведению, но вряд ли будете что-то с ней делать. Однако, просмотрев данные за неделю, вы сможете внести коррективы в свой график или режим сна на следующую неделю.