Как сходить в туалет по большому? 15 лайфкаков при запоре

Природа зовет, но вы не можете ответить на ее зов? Сидите в туалете 5 минут, 10, 20 и ничего не выходит — в прямом и переносном смысле. Опять запор!

Вообще, запором считается:

• Стул реже 3 раз в неделю
• Овечий кал (сори, называю вещи своими именами)
• Трудности или боль во время испражнения
• Ощущение не полной очистки кишечника

Отставить беспокойство! Если чувствуете, что боги какашек прокляли ваш кишечник, попробуйте кое-какие способы, которые принесут вам облегчение.

Итак, как сходить в туалет при запоре в домашних условиях. 15 лайфкаков:

1. Двигайтесь!

Понятно, что с запором вам не до спортзала. Однако небольшая прогулка или пробежка увеличат приток крови к животу и кишечнику.

2. Принимайте клетчатку

Низкое содержание клетчатки в рационе — одна из главных причин запоров. Клетчатка помогает увеличить объем каловых масс в кишечнике и стимулирует его перистальтику. Вот несколько вариантов добавок с клетчаткой:

Клетчатка VIRGIN SIBERIA № 442

Клетчатка с семенами чиа в эко-упаковке Bio National

Клечатка топинамбура Оргтиум

3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Необязательно идти в аптеку или специализированный магазин за суточной дозой клетчатки. Употребление некоторых продуктов поможет вам справиться с проблемами стула:

• Овес
• Овощи
• Фрукты
• Рис
• Фасоль

Совет: пейте больше воды, употребляя эти продукты, чтобы пищевой комок мог передвигаться в кишечнике.

4. Пейте больше воды

Суточная норма воды у каждого из нас может отличаться, но в случае запора нужно пить много воды. Больше, чем обычно.

5. Выпейте чашку кофе

Иногда чашка кофе — это все, что нужно, чтобы помчаться в туалет. Хотя связь между кофе и работой кишечника все еще остается загадкой, известно, что кофеин способен приводить в движение все, что стоит на месте.

Исследование 2004 года показало, что крепкий кофе стимулирует перестальтику кишечника больше, чем теплая вода.

6. Добавьте в овсянку льняного масла

Исследование 2015 года показало, что льняное масло действует как слабительное, регулируя стул. Хотя еще требуются дополнительные исследования для доказательства его эффективности, все же немного льняного масла в рационе не повредит. Надо действовать по всем фронтам!

Вы также можете добавить столовую ложку измельченных льняных семян в овсянку, хлопья для завтрака, йогурт или плавленный сыр для бутерброда.

7. Слабительное

Безрецептурные слабительные усиливают перистальтику кишечника, тем самым выдавливая все, что в нем накопилось: Дюфалак, касторовое масло и так далее.

8. Осмотическое слабительное

В одних случаях для успешного стула требуется больше клетчатки, в других же — больше жидкости. Вот тут-то и пригодятся осмотические слабительные: цитрат магния, карловарская соль, фортранс и т.д.

9. Слабительное на основе сенны

Сенна — натуральное безрецептурное слабительное средство. В крайнем случае, она должна помочь.

Имейте в виду, что врачи не рекомендуют часто использовать слабительные на основе сенны, поскольку они могут вызвать привыкание и тогда кишечник откажется без них работать.

10. Размягчитель стула

Обезвоживание часто приводит к запорам, из-за которых стул затвердевает. Смягчитель стула увлажнит ваши фекалии (брр), используя воду из кишечника. Сюда относятся докузат натрия и докузат кальция.

11. Свечи

Ректальные свечи — еще одно полезное средство для размягчения стула, которое поможет вам взбодриться. Готовы поставить свечку туда, где не светит солнце? Купите свечи с бисакодилом или глицерином в ближайшей аптеке.

12. Клизмы

Введение жидкости в нижний отдел кишечника поможет размягчить стул. Клизму можно сделать самостоятельно дома или обратиться за помощью в медицинское учреждение. Однако клизма — это не метод первой помощи, ее нельзя делать часто. Самые популярные растворы для клизм: ромашка, солевой, мыльный раствор, обычная вода и т.д.

13. Массаж промежности

Наверное, вы никогда и не думали о массаже области между анусом и гениталиями (перинеум), но вот вы здесь!

Исследование 2015 года показало, что участники, которые применяли акупрессуру промежности, сообщили об улучшении функции кишечника и меньшем количестве запоров. Хотя исследования влияния массажа промежности на запор остаются безрезультатными, это метод практически не имеет рисков, но может принести столь необходимое облегчение.

В идеале это следует делать, когда у вас есть желание сходить по-большому, но вы не можете (желания не совпадают с возможностями).

Как правильно делать массаж промежности:

• Вымойте руки и расслабьтесь
• Прижмите указательный и средний пальцы к коже промежности
• Слегка надавите на кожу ближе к анусу
• Надавите и держите 5 секунд. Затем отпустите. Повторяйте, пока не устанете.

14. Массаж живота

Если вы хотите сделать менее инвазивный самомассаж, то можете выбрать массаж живота. Исследования показали, что массаж живота помогает сдвинуть дело с мертвой точки и уменьшить дискомфорт при хроническом запоре.

Как правильно делать массаж живота:

• Лежа на спине, обеими руками слегка надавите на живот
• Медленно двигайте руками по часовой стрелке в правой нижней части живота
• Осторожно надавите ладонью правой руки на правую тазовую кость
• Проведите рукой под правой стороной ребер и надавите. Переместитесь к центру ребер, а затем к левой стороне под ребрами
• Левой рукой осторожно надавите ладонью на левую тазовую кость
• Обеими руками прижмите кончики пальцев к животу и подтянитесь к ребрам
• Повторите для правой нижней части и двигайтесь по часовой стрелке.

15. Сделайте это, как пещерный человек — на корточках!

Австралийский фонд Continence Foundation рекомендует для оптимального освобождения кишечника сидеть так, чтобы колени были выше, чем бедра. В этом может помочь специальная подставка для ног. Вы можете соорудить ее самостоятельно из подручных средств, а можете купить уже готовую:

Подставка для ног с Aliexpress 

Если подставки нет под рукой, попробуйте обойтись без нее:

• Поставьте локти на колени и наклонитесь вперед.
• Расслабьте живот.
• Выпрямите позвоночник.

Исследование 2019 года показало, что специальные подставки для ног при дефекации помогли участникам снизить напряжение и лучше опорожнить кишечник в течение 6-недельного периода.

Вуаля! Я привела вам 15 способов быстро решить проблему с запором в домашних условиях. Но помните, что хронический запор требует серьезных изменений в образе жизни: пить больше воды, есть больше клетчатки, регулярно заниматься спортом. Если же это не помогает, обратитесь за помощью к врачу.